如何预防颈椎病ppt

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颈椎病怎样预防

人们随着年龄的增长，颈椎椎间盘发生退行性变几乎是不可避免的。但如果在工作生活中，注意避免促进椎间盘退行性变的一些因素，有助于预防颈椎病的发生与发展。

日常颈椎病预防，有一些危险因素可以通过改变自己的行为或生活方式，避免颈椎病的发生。

1.调整日常工作习惯：要避免长时间低头工作，建议工作 半 小时左右后改变一下姿势或适当休息；

2.改变不良习惯：如不要躺在床上阅读、看电视、玩手机等等；

3.避免颈部外伤：乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎；

4.避免风寒、潮湿：夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。成年人颈部垫高约 10 厘米较好。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。

5.另外，老年人和颈椎先天性畸形的患者，虽无法避免本病的发生，但注意有效的保养和保护，可减少本病的发生。

6.学生和伏案工作的人群：由于经常低头，应该在低头工作或者学习30分钟以上就应该站起身来活动颈椎，另外，增加户外活动如跑步、游泳，尤其是蛙泳。

7.对于长期开车的司机，应该在颈部店有颈托，避免颈椎悬空。

颈椎病怎么预防

颈椎病可通过以下方法进行预防：

1.日常生活中可结合个人身体情况，适当进行锻炼，例如颈椎操、打羽毛球、放风筝、游泳等。此类的锻炼可加强颈部肌肉力量，从而更好保护颈椎，有效地防止颈椎病发生。

2.平时应做好相应保暖工作，避免颈部受凉，特别是在夏天时，需要避免颈部直接对着空调吹。

3.平时应养成良好生活习惯，注意劳逸结合，应避免长时间低头工作或学习，避免颈部长时间保持一个动作。

4.头颈部外伤也是引起颈椎病的比较常见因素，需要做好相应防护，避免头颈部受到外伤。预防颈椎病首先要避免长时间的伏案工作，要避免受凉。还可以通过活动颈椎来预防颈椎病，可以做低头，仰头，左右侧头的动作。

保健动作要缓慢柔和做到位，也是比如低头时，头使劲往下低，低到最大时停一停，然后感觉头跟脊柱有相对拉伸的感觉。这样让颈椎周围的诸多肌肉得到充分的拉伸。做到最大时停一停、仰头、左右、侧头时也是要这样做。注意动作一定不要太快，太快达不到治疗的效果，而且还易出问题。

如何防止颈椎病？

上班族、有车族都是颈椎病的高发人群，常表现为脖子僵硬、酸痛。那么如何预防颈椎病呢?

颈椎病的早期症状：

颈椎病患者有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手握物时会不自觉地掉落等;有些病人出现下肢僵硬，似乎不听指挥，或下肢绵软，有如在棉花上行走;另一些病人甚至可以有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉。

3大日常措施预防颈椎病

1、工作每间隔1小时旋转颈部一会儿

人体颈部的神经受压有一定周期，一般来说1小时左右为周期极限，因此，如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时，要注意在1个小时左右休息一下，放松颈部，以避免颈部的超负荷工作。此时可让颈部回复放松的状态，并慢慢旋转颈部。

2、升高或降低座椅与桌面以调整合适体位

颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，易发生颈椎病。

专家指出，坐姿应尽量自然，保持人体正常的生理曲线。一般办公室座椅可通过升高或降低以与桌面电脑达到合适位置，从而让颈部不太累，建议最好平视或稍微俯视电脑，避免仰视电脑，否则脖子非常容易疲劳。

3、枕头以中间低，两端高为好

专家指出，睡觉时的枕头高低也会影响颈椎。枕头应以个人的生理位为佳，一般来说枕头要求厚度适中，不宜过高，宽度应达肩部，使颈椎受到承担，能达到充分休息的理想枕头应是符合颈椎生理曲度要求、中间低、两端高的形状较好。

预防颈椎病的发生，除了需要遵循以上3个日常措施外，还可以给颈椎做个SPA，舒缓颈椎疲劳，放松全身。